목 디스크

목 디스크 예방 간단한 쳬조.

■간단하게 배워보는 목 디스크 예방체조

1. 목을 한쪽으로 기울인 후 기울인 쪽 손으로 조금 더 당겨준다(좌우 반복).

2. 양손을 모아 엄지를 턱 아래에 놓고 천천히 위로 올려준다.

3. 고개를 아래로 숙인 후 양손으로 머리를 감싸 아래쪽으로 조금 더 당겨준다.

4. 좌우 같은 강도의 힘을 주어 반대 방향으로 밀어준다(좌우 반복).

5. 허리를 펴고 이마에 양손을 받쳐서 같은 강도의 힘으로 밀어준다.

6. 양팔을 머리 뒷부분에서 깍지를 끼고 머리를 받쳐주며 뒤로 밀어준다.

※ 운동 시 주의할 점

4~6번 동작은 서로 같은 힘을 주어 밀려나지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요하다. 모든 동작은 8~10초간 유지하고,

스트레칭 도중 통증이 조금이라도 느껴지면 바로 중단한다.

From : www.chosun.com